우울증자가진단 테스트

오늘은 우울증 자가진단 테스트에 대해 자세히 알아볼게요. 우울증이 의심될 때 전문가의 진단을 받기 전에 자가진단 테스트를 통해 현재 상태를 점검해볼 수 있습니다. 대표적인 자가진단 도구와 방법을 알려드릴게요.

Table of Contents

1. 우울증 자가진단 테스트 종류

1️⃣ PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)

**미국 정신건강 연구소(NIMH)**에서 개발한 9가지 질문형 우울증 검사
가장 널리 사용되는 우울증 자가진단 도구

📌 PHQ-9 문항 예시 (지난 2주간 경험한 증상 기준)
✅ 거의 매일 (3점) / ✅ 절반 이상 (2점) / ✅ 가끔 (1점) / ✅ 전혀 없음 (0점)

매사에 흥미가 없거나 즐거움을 느끼지 못함
우울하거나, 기분이 처지거나, 희망이 없음
잠들기 어렵거나 자주 깨거나 너무 많이 잠
피곤함을 쉽게 느끼거나 기운이 거의 없음
식욕이 감소하거나 과식함
스스로를 부정적으로 생각함 (나는 실패자다, 나 자신이 실망스럽다 등)
집중하기 어려움 (TV, 독서 등)
너무 느려지거나 반대로 초조하게 움직임
삶을 포기하고 싶거나 자해를 생각함

📌 점수 해석

0~4점: 정상 범위
5~9점: 가벼운 우울증 가능성
10~14점: 중등도 우울증 가능성 (전문가 상담 권장)
15~19점: 중증 우울증 가능성 (치료 필요)
20점 이상: 심각한 우울증 (전문의 상담 및 치료 강력 추천)

2️⃣ BDI (Beck Depression Inventory, 벡 우울 척도)

세계적으로 가장 많이 사용되는 우울증 평가 도구
21개 문항으로 구성, 우울증의 심각도를 평가
점수가 높을수록 우울증이 심각할 가능성이 큼

📌 점수 해석 (총점 63점 기준)

0~9점: 정상
10~15점: 가벼운 우울감
16~23점: 중등도 우울증 (전문가 상담 권장)
24점 이상: 심각한 우울증 가능성 (치료 필요)

3️⃣ CES-D (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale, 역학연구센터 우울척도)

일반인을 대상으로 한 우울증 검사
20개 문항으로 구성, 4점 척도로 평가
16점 이상이면 우울증 가능성이 높음

📌 특징:

우울감뿐만 아니라 신체적 증상(수면, 피로, 체중 변화 등)도 포함

2. 우울증 자가진단 테스트 활용 방법

✅ 온라인 검사 가능 사이트

보건복지부 정신건강포털 (https://www.mentalhealth.or.kr)
국립정신건강센터, 각 지자체 정신건강복지센터 홈페이지
우울증 관련 병원 홈페이지 (예: 서울대학교병원, 정신건강의학과 병원)

✅ 검사 시 주의할 점

자가진단 결과는 참고용이며, 전문가 상담이 필요할 수 있음
최근 2주 이상 지속된 감정과 행동을 기준으로 응답
우울 증상이 일상생활을 방해할 정도라면 즉시 전문가 상담 받기

3. 우울증이 의심될 때 어떻게 해야 할까?

1️⃣ 전문가 상담 및 치료

정신건강의학과 방문 (우울증 치료는 신체 질환 치료와 동일)
상담 치료 (인지행동치료, 정신치료 등)
필요 시 약물 치료 (항우울제 처방)

2️⃣ 무료 상담 지원

✔ 보건복지부 정신건강 상담 전화 ☎ 1577-0199
✔ 정신건강복지센터 (지역별 무료 상담 가능)
✔ 청소년 상담전화 ☎ 1388 (청소년 대상 무료 상담)

결론

우울증 자가진단 테스트(PHQ-9, BDI, CES-D 등)는 본인의 정신 건강 상태를 점검하는 좋은 방법이지만, 공식적인 진단이 아니므로 결과가 높게 나올 경우 반드시 전문가 상담을 받아야 합니다.

✔ 2주 이상 우울감, 무기력, 집중력 저하가 지속된다면 정신건강의학과 상담을 고려하세요.
✔ 자해, 자살 충동이 있다면 즉시 전문가와 상담하고 주변에 도움을 요청하세요.
✔ 우울증은 치료가 가능하며, 조기에 관리하면 더 쉽게 극복할 수 있습니다.

🚑 위급 상황 시 도움 요청

자살 예방 상담전화 ☎ 1393 (24시간 운영)
정신건강 위기 상담 ☎ 1577-0199